长假过后不想去上班吗?这些技巧让你“血液复活”

时间:2019-04-14 19:28:42 来源:百龙滩资讯网 作者:匿名

Chinanews.com客户北京10月8日(记者吴涛)旅行,购物,烧烤,熬夜玩游戏......“十一”假期,你在玩吗? 因为节日饮食和不规律的时间表,加上长期的旅行和购物,很多人都出现了节日恐惧和其他假期综合症,你们也被招募了吗?不要害怕,这些举动会让你的状态迅速调整回来,“充满了血液的复活”。 数据地图:公民可以在家中与家人一起享用丰盛的美食。中国新闻社在海洋发行 合理改变饮食结构,多吃些食物 假日综合症是假期后发生的各种身体或心理表现。例如,几天后你就无法承受精神病,醒来后你会感到困倦。整个人都很尴尬,工作和学习效率低下。在严重的情况下,甚至有不明原因的神经衰弱和恶心。 要改变这种状态,首先必须合理地改变饮食习惯。北京大学医学院公共卫生学院教授马冠生认为,节后饮食可以适当减少肉类摄入量。不要忘记安排新鲜蔬菜,因为它们含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维。 “不同品种的蔬菜含有不同的营养成分,尤其是油菜,芹菜,韭菜,黑木,装饰,雪红,茴香和胡萝卜等深色蔬菜,”马冠生说。 “节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养绝对不全面。仅吃素食为健康是不科学的,因为如果它太轻,它也会导致微量营养素和优质蛋白质。摄入量不足。“马冠生说。 马冠生建议你也要注意补充维生素。所有新鲜蔬菜都含有维生素C.虽然黄瓜和西红柿中含有的维生素C不如黑色蔬菜,但如果生吃,则维生素C的损失较少,因此它也是维生素C的良好来源。 数据图:在重庆的某个地方举办的“健康睡眠远离慢病”的主题。陈超 调整时间表 许多人将在假期中熬夜,随着道路的运行,生物钟完全被打乱。因此,假期过后,您应该及时调整您的日程安排。最好晚上提前2小时躺在床上,不要在床上玩手机,设置闹钟,早点睡觉,早起。“我的经验是,我在节日后的最后一天在家,看书,听音乐。白天不要睡觉,晚上睡觉。”办公室工作人员田静(化名)对新网记者说。 如果你晚上睡不着,去洗个热水澡,喝一杯热牛奶,甚至是一点红酒都是不错的选择。此外,在睡觉前使用热水泡脚,听音乐也有助于快速入睡。 此外,假期后适度运动可以让你恢复活力,比如做一些有氧运动,跑步,打球等,让你的心脏跳得更快,出汗,你可以让你的状态快速回来。 记者注意到,市场上一些运动手镯,手表等产品都有健康运动评价数据,不仅可以测试运动数据,还可以得到相关建议,这样可以合理安排运动计划。 数据图:员工的工作状态。孙权 工作是有计划的,有节奏的,一步一步的 “我很快就会回去工作,但我似乎忘记了如何工作。当我想去上班时,我感到头疼。”在办公室工作人员中,这些人不是少数。假期过后,他们会有焦虑,抑郁,烦躁,甚至工作。恐惧。 “我的经验是提前一天列出明天要做的事情,并优先考虑它们。当省份得到眉毛和胡须时,效率低下。”田静说。 心理咨询专家建议,量化工作是澄清日常任务,维持正常生活和工作节奏的好方法;也要放弃工作的疲惫,积极回应,如果有旷工消极的人,尽量不要在一起避免相互“肆虐”。 但是,不宜在假期后的短时间内进行过度学习和工作。相反,我们应该首先完成最重要和最紧迫的任务。 此外,如果你不能上班,你可以喝点咖啡或茶来恢复活力。如果你有条件,你可以在中午休息,下午有更多精力。

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